Mamy różne ćwiczenia siłowe. Uwierz mi że po takim treningu na pewno miałbyś zakwasy w to nie wątpie- jednak wynikalyby one ze zmiany treningów a nie z rzeczywistej ich przydatności silowo-masowej jakbys mogl to napisz jak ów trening wyglada ...jednak uwazam -nawet go nie znając w szczególach- że trenując nogi w sposób silowy moglbys nawet zystkac [...]
[...] podciąganie hatla w opadzie 12,10,8 z prog. gibanie (unoszenie tułowia z opadu) lub MC Nogi zostawiam na treningi MT, dosyć często ja tam ćwiczymy. Jest opcja wykluczenia ćwiczenia nóg na treningu MT a dorzucenie ich na trening na siłowni. Z suplementacji carbo, monohydrat kreatyny, glutamina, gainer. Mam dużo czasu w ciągu dnia więc znajdzie [...]
w tym tyg to pierwszy trening, praca nie pozwolila... postanowilem zmienic metode. zaczynam robic dokladnie cwiczenia czas ruszyc mase. podsumowanie 2tyg treningów: -masa bez zmian pas -1cm dobrze jest teraz 4-5tyg treningi 4razy w tyg Trening nr1 Klatka -pompki nogi wyżej 4s x 15,15,15,15p -pompki zwykle 4s x 15,15,15,15p Barki -wznosy [...]
Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Mógłby ktoś podac jaką ilosc powtorzen nalezy wykonywac do danego cwiczenia , (masa) ?
spadlo <wow> a moj plan- troszke metoda prob i bledow klatka- 3 cwiczenia po 1 serii potem tric- wyciskanie waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 serie barki- wyciskanie 1 seria, unoszenie [...]
Blink, Rondel, możecie mi przybliżyć w skrócie o co chodzi w tym treningu no np trening glodzia klatka- 3 cwiczenia po 1 serii potem tric- wyciskanie waskie 1 seria, sciaganie wyciagu 1lub 2 serie potem plecy- podciaganie ze sztangielka 1-2 serie, sciaganie wyciagu 2 serie bic- na zmiane- uginanie na modlitewniku z lamana lub sztangielka- 2 [...]
KLATKA PIERSIOWA 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 12 - 5 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 12 - 6 3 Rozpiętki na ławce poziomej 3 8 - 10 4 Przenoszenie na ławce 2 - 3 10 - 15 GRZBIET 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 12 2 Podciąganie sztangielki [...]
[...] stosowałam trening dzielony w pon. klatka i grzbiet, w środę - nogi, łydki,piątek - biceps, triceps, barki. Najwieksze problemy mam z brzuchem, który jest oporny na ćwiczenia :). Najbardziej odpowidałaby mi dieta wysokobiałkowa może jakieś propozycje? Proszę o pomoc bo sama nie wiem co teraz robić, a o rezygnacji z siłowni nie ma mowy [...]
[...] 3-5 cm). 1. Stań w lekkim rozkroku. Ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj głęboki wykrok do przodu na prawą nogę. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, napinając mięśnie pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wykonaj taki sam wykrok z zatrzymaniem na lewą nogę. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce podczas ćwiczenia. Tylko wtedy przyniesie efekt.
dobrze o tym wiem, ale robiąc systemem A/B w kazdy dzień miałem przysiad(tak kazali tutaj), a w co drugi dochodził martwy ciąg. dobrze wiadomo, że nie wolno łączyć tych ćwiczeń, i do tego przysiad co trening, po tym aeroby(biegam)... moje nogi były zmasakrowane. poza tym, gdy powrócilem do splita na mase, lepiej mi się cwiczyło, i szybciej. a co [...]
Zobacz na moj plan Poniedziałek: -Klata -Tric Środa: -Barki -Nogi Piątek: -Biceps -Plecy Robie w zaleznosci od ciezaru i Ćwiczenia ale mniejwiecej wyglada to tak 3-4s. po 8-10p. Pozdro PtaQ
Sylwetka wygląda proporcjonalnie. Nogi nie są tutaj mocniejsze od góry ciała. Zdecydowanie sugeruję trenować całe swoje ciało. Rezygnacja chociażby z najbardziej podstawowego ćwiczenia jakim są przysiady będzie miała wpływ na osłabienie/brak wzmacniania mięśni stabilizujących całe ciało. Z czasem może mieć to wpływ na powstawanie kontuzji i [...]
Jeśli chodzi o wady to przede wszystkim hiperlordoza lędźwiowa ale na nią wykonuję też inne ćwiczenia. Jesli chodzi o rozciąganie to wszelkiego rodzaju skłony w staniu, w różnych siadach i w oparciu nogi np o stół. Oprócz tego w siadzie prostym przy lekko ugiętych nogach dociąganie tułowia do kolan (rozciąganie odcinka lędźwiowego kręgosłupa) [...]
co masz na mysli dobierac intuicyjnie. fbw polega na zlozonych cwiczeniach roznorodnosc cwiczen jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na [...]
Hmmmm, robilem kiedys pompki ze skrzyzowanymi nogami jednak nie uwazam aby w jakikolwiek sposob wplywaly one na miesnie nog, wedlug mnie raczej nie jest to mozliwe gdyz nogi nie wykonuja w tym cwiczeniu zadnej pracy(oczywiscie poza stabilizowaniem pozycji). A poza tym ten rodzaj pompek to kolejna wersja majaca na celu utrudnienie wykonanie [...]
witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]
[...] dobieranie ciezaru, dokladny ruch.Podczas treningu na klatke wykonuje przewaznie od 3 do 4 ćwiczen, czy to za duzo? z gory dzieki za rady:)pzdr Tak, zgadłeś, zmieniam ćwiczenia, ale to od niedługiego czasu, poniewaz chcialem sam dojsc do tego co bedzie najlepsze dla tej nieszczesnej klateczki:) Zmieniony przez - Cyryl17 w dniu 2008-11-04 [...]
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] Z tym się nie zgodzę, trening siłowy jest bardzo skuteczny w walce z tłuszczem, zwłaszcza w połączeniu z aerobami, ale nie zamiast. Poczytaj trochę, na forum znajdziesz dużo informacji na ten temat. W twoim treningu na siłowni powinny się znaleźć przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, angażujące duże grupy mięsni- najlepiej grzbiet i nogi.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
